Meillä kaikilla on hetkiä, päiviä, viikkoja tai kausia, jolloin koemme tavanomaista enemmän kuormitusta, stressiä, kiirettä tai painetta. Hermostomme käy ylikierroksilla, levottomuus lisääntyy ja keskittyminen häiriintyy. Ylikierrostilan rinnalla voi vuorotella energiavajetta, väsymystä, uupumusta, alakuloa tai näköalattomuutta. Huomaamme, että rauhoittuminen on vaikeaa ja emmekä palaudu yön aikana päivästä riittävästi.
Kun kohtaamme jotain uhkaavaa fyysisellä tai emotionaalisella tasolla (esim. konflikti tärkeässä ihmissuhteessa), hermostomme luonnollinen tapa on reagoida siihen taistelemalla tai pakenemalla – tai mikäli näistä kumpikaan ei ole saatavilla niin jähmettymällä.
Tuo uhka voi olla myös abstraktimpaa ja vaikeammin hahmotettavaa (esimerkiksi jatkuva kiireen tuntu). Tällöin hermostollinen taistele/pakene/jähmety-reaktio voi jäädä tietoiselta mieleltä piiloon ja sen sijaan kuormitus näyttäytyy kiristävänä olona kehossa ja lyhyenä pinnana.
Edellä mainitut oireet viittavat siihen, että koemme enemmän turvattomuuden tunteita, kuin tunteita siitä, että elämä kannattelee meitä.
Miten tunnistaa sisäistä turvaa?
Kun elämä kannattelee, tunnekokemukset siitä, että olen hyväksytty, rakastettu ja turvassa ovat meille saatavilla. Turvallisuuden tunteen voi huomata kehollisesti esimerkiksi näin: se voi tuntua lämmön aistimuksena, painavuutena, tyytyväisyytenä, sileänä otsana, sujuvasti liikkuvana hengityksenä, rentoina hartioina ja leukaperinä, kiireettömyytenä, rauhallisena liikehdintänä.
Meidän on tuolloin helppoa saada kehollinen aistimus siitä miltä tuntuu, kun lattia jolla seison tai tuoli jolla istun, kannattelee. Ja kuinka pystyn hellittämään hiukan tuon kannattelun ansiosta.
Turvallisena olo on helpommin toiveikas. Silloin mieleen avautuu enemmän tilaa erilaisille mahdollisuuksille ja näkökulmille. Myös haastekohtiin löytyy enemmän ratkaisuvaihtoehtoja.
Kun turvaa on riittävästi, yhteys omiin haluihin, tarpeisiin ja ajatuksiin voimistuu. Samoin kyky virittyä yhteyteen toisen ihmisen kanssa mahdollistuu. Yhteys toiseen on myös laadukkaampaa, voimakkaampaa ja syvempää.
Tärkeä elementti turvan muodostumisessa on, että maailma on meille riittävän ennustettava, ennakoitavissa ja hallittavissa oleva. On oltava tarpeeksi asioita, joita voimme pitää varmoina, jatkuvina ja pysyvinä, jotta pystymme säilyttämään oman aktiivisen roolimme maailmassa.
Mikäli kokemuksemme maailmasta on jatkuvasti täynnä epävarmuutta, uhkaa, pelkoja ja hallitsemattomuutta, menetämme uskon omaan pystyvyyteemme. Siihen, että voimme vaikuttaa joihinkin asioihin.
Emme pysty hallitsemaan koko maailmaa, mutta pystymme luottamaan kykyymme hallita jotakin meille tärkeää palasta siitä.
Kun tiedämme useita sellaisia asioita, joilla saamme palautettua itsellemme turvan tunnetta, ja myös toteutamme niitä päivittäin, teemme arjestamme hitusen ennustettavamman meille.
Pelkästään sillä, että me ylipäätään tiedämme useita keinoja itsemme rauhoittamiseksi tarpeen tullen, voi olla tyynnyttävä vaikutus arkeemme.
Tee näin: Kirjaa asioita, tilanteita tai ihmisiä joilla on sinuun tyynnyttävä, rentouttava tai rauhoittava vaikutus. Ole mahdollisimman spesifi ja konkreettinen. Tällä varmistat, että vaihtoehtoon tarttuminen on sinulle mahdollisimman helppoa. Mieti erityisesti aamu- ja iltarutiinejasi. Lisää listaasi myös sellaisia ihmisiä, joiden seurassa sinun on hyvä olla tai joiden kanssa viestiminen rauhoittaa oloasi.
Ota lista mukaan arkeesi: Laita se esimerkiksi kalenterin väliin, jääkaapin oveen tai mukana kulkevaan muistikirjaan. Täydennä listaa ainakin viikon tai kahden verran ja tee siitä mahdollisimman pitkä.
Tee joka päivä ainakin yksi asia listastasi: Jos valitsemasi asia ei toimikaan, siirry seuraavaan ja toista tätä niin kauan, että tunnet sisäisen rauhan kasvavan ja jännitteiden vähenevän.
Esimerkki turvallista -listasta:
Tunnen oloni turvalliseksi kun
-
- makaan peittojen alla pimeässä ja hiljaisuudessa
- pitelen lämmintä teekuppi käsissäni & ympärilläni on viltti
- puran ajatuksiani kirjoittamalla
- kuuntelen spotifysta binaural beats-listaa
- rentoutan kasvojani
- makaan lämmin kauratyyny rintakehän päällä
- kuuntelen hiljaisuutta tai luonnon ääniä
- kävelen metsässä
- katson luontodokumenttia
- katson Will Ferrellin komedialeffoja
- katson eläinvideokerhon postauksia fb:sta
- selaan hauskoja meemejä
- katson kokkausohjelmaa tai kokkausreality
- luen Sculptor in the sky -kirjaa
- otan suihkun, kylvyn tai jalkakylvyn
- saan toimi omaa rytmiäni kuunnellen
- tuttu & turvallinen ihminen makaa päälläni
- kuuntelen toisen sydämenlyöntejä
- silitän kissaa/koiraa/lemmikkiä
- katselen kynttilänliekkiä
- olen hyvässä kehohoidossa tai rentouttavassa hieronnassa
- partnerini pitää käsiään pääni ympärillä
- annan itseni vetäytyä maailmalta
- olen hiljaa
- tuoksutan kamomillan eteeristä öljyä
- saan itkeä ja tuntea kaikki maailman tunteet
- puen beigen villapaidan ja meikkaan ja laitan hiukset
- leivon jotain makeaa
- vietän aikaa kirjastossa
- jaan ajatuksiani ääniviestillä ystävälleni X
Huomio: Mitä tahansa hyvinvoinnin työkalua voidaan myös väärinkäyttää: sen sijaan, että se tuo mukanaan positiivista muutosta ja kasvattaa tietoisuuttamme, sitä käytetään jonkin asian tai tunteen välttämiseen. Koen tärkeäksi tuoda esiin myös jokaisessa työkalussa piilevän mahdollisen varjopuolen.
Tämän työkalun mahdollinen varjopuoli: Voi olla, että ulkoinen elämäsi tarvitsee muutoksia ja sisäinen turvattomuutesi viestii tällaisen muutoksen tarpeesta. Silloin turvaa tarvitaan lisää myös ulkopuolelta. Ihminen on ennenkaikkea laumaeläin: me kaikki tarvitsemme kokemusta siitä, että olemme osa yhteisöä ja että laumamme suojelee meitä tarvittaessa.
Antoisia hetkiä turvallista-työkalun parissa!
Kirjoittajasta:
Sanna kohtaa ihmisiä shiatsun ja lyhytterapian merkeissä Lohjalla. Hän pohtii blogissaan ihmisyyden moninaisuutta täydeltä laajuudeltaan: haavoista, haasteista ja kärsimyksestä aina harmoniaan ja eksistenssin riemuun saakka.
